Jak możesz schudnąć 10 kg w ciągu miesiąca w domu?

Kobiety, które chcą zrzucić 10 kg miesięcznie w domu, muszą jedynie stosować się do zaleceń doświadczonych dietetyków. A pamiętajmy, że zimą to nie tylko święta i stoły zastawione przeróżnymi smakołykami, ale także świetna okazja do zrzucenia zbędnych kilogramów. Ale na wiosnę chcesz założyć ulubioną sukienkę, ale w tym czasie Twoje formy mogą być bardzo dalekie od ideału. Ale istnieje dość prosta technika, która pomoże ci usunąć 10 kg miesięcznie w domu. Aby to zrobić, będziesz musiał podjąć pewne wysiłki, ponieważ bez pracy nad sobą i odpowiedniego odżywiania nawet najlepsza dieta nie pomoże.

Najważniejsze wskazówki dla tych, którzy chcą schudnąć

Oprócz prawidłowego odżywiania musisz także ćwiczyć. Wymaganą ocenę na wadze można uzyskać poprzez stopniowe zwiększanie aktywności fizycznej.

Aby schudnąć o 10 kg w domu, należy postarać się pozbyć złych nawyków, które nie tylko negatywnie wpływają na zdrowie, ale także uniemożliwiają upiększenie sylwetki. Musisz codziennie pić co najmniej 2 litry oczyszczonej wody. Bez takiej ilości płynu utrata 10 kg w ciągu miesiąca nie zadziała. W końcu to właśnie woda pomoże pozbyć się całego nadmiaru, który się w niej nagromadził. Dlatego konieczne jest wyrobienie sobie nawyku - codziennie przed posiłkami wypij szklankę ciepłej wody.

Możesz schudnąć, jeśli zamienisz nocną przekąskę na szklankę niskotłuszczowego kefiru lub zielonej herbaty. Jeśli naprawdę chcesz jeść, powinieneś zjeść np. świeży ogórek.

O tym, jak schudnąć o 10 kg miesięcznie, powiedzą Ci doświadczeni dietetycy, którzy twierdzą, że musisz odpowiednio łączyć jedzenie. Od dawna wiadomo, że tłuszcze nie łączą się z węglowodanami. Dlatego nie można jeść kotletów z ziemniakami. W menu dietetycznym jest to surowo zabronione.

Negatywnie na utratę wagi wpływa brak normalnego i terminowego odpoczynku. Naukowcy twierdzą, że od godziny 21 do 2 w nocy w organizmie człowieka stopniowo wytwarzany jest tak zwany hormon somatotropowy, który bierze udział w procesie rozbijania tłuszczów i przyspiesza proces utraty wagi o 10 kilogramów. Kiedy bardzo późno kładziemy się spać, pozbawiamy organizm tak ważnego hormonu.

Czego jeszcze potrzebujesz, aby skutecznie schudnąć?

Niewiele pięknych pań wie, czy w ciągu miesiąca można schudnąć 10 kg. Jak się okazuje, wszystko jest możliwe, jeśli włożysz w to wysiłek. Musisz także pamiętać, jakie pokarmy powinny znaleźć się w Twojej codziennej diecie. Aby schudnąć 10 kilogramów, musisz jeść jak najwięcej świeżych warzyw. Przydadzą się świeże soki i owoce, z wyjątkiem winogron i bananów. Możesz jeść niskotłuszczowe produkty mleczne, gotowane jajka, pieczywo pełnoziarniste i płatki zbożowe.

Z menu dietetycznego lepiej wykluczyć sól, smażoną i wędzoną żywność, produkty piekarnicze, cukier, masło, przyprawy, smalec, słodycze, alkohol, ketchup.

Odchudzanie w ciągu miesiąca jest realne, jeśli zapiszesz się do klubu fitness i regularnie uczęszczasz na zajęcia, które powinny odbywać się 3 razy w tygodniu. Możesz też przejść kilka przystanków lub odmówić skorzystania z windy. Pomocne mogą być także poranne ćwiczenia i skakanka.

Potrawy, które mogą znaleźć się w menu dietetycznym

Jeśli chcesz znaleźć piękną i smukłą sylwetkę oraz schudnąć w 1 miesiąc bez zakłócania funkcjonowania organizmu, to Twoją opcją jest wprowadzenie do codziennej diety zup puree.

Co najważniejsze, nie trzeba ich jeść z bułką. Pozbądź się dodatkowych 10 kilogramów pomoże zimna zupa z awokado i ogórka. Aby go przygotować, weź 1 ząbek czosnku, 2 ogórki, 1 łyżkę pietruszki, 1 awokado, 1 łyżkę sosu sojowego, 1 łyżkę czerwonej cebuli, 1 łyżkę zielonej cebuli, bulion warzywny, 50 g soku z cytryny. Muszę powiedzieć, że zasady przygotowania tego dania są dość proste. Awokado myjemy i kroimy, a następnie mielimy w blenderze, dodając wszystkie pozostałe składniki. W przypadku, gdy uzyskana masa okaże się gęsta, lepiej rozcieńczyć ją bulionem warzywnym.

Menu dietetyczne może zawierać puree z zupy selerowej. Weź 1/4 korzenia selera, 1 litr wody, groszek pachnący, 1 marchew, zielone korzenie, pół cebuli, liść laurowy. Te składniki są potrzebne do przygotowania bulionu, który jest podstawą dania, które naprawdę pomoże Ci zrzucić zbędne kilogramy. Do zupy potrzeba jeszcze 100 ml śmietanki, 500 g pieczarek, przyprawy, bazylia, 2 łyżeczki oliwy z oliwek. Rosół należy najpierw ugotować. Pieczarki dusić z cebulą na oliwie z oliwek. Umieść wszystkie składniki zupy w blenderze i zmiksuj. Następnie włóż powstałą masę do rondla z bulionem. Takie danie w menu będzie po prostu niezbędne.

Jest jeszcze jeden bardzo smaczny i pożywny puree do zup z dynią i szpinakiem. Jedząc to danie, będziesz dokładnie wiedział, jak zrzucić 10 kg w ciągu miesiąca przy pomocy odpowiedniego odżywiania. Weź 1 łodygę pora, 200 g szpinaku, tymianek, 2 łodygi selera, 40 g masła, 100 g dyni, sól, 3 pióra zielonej cebuli, pieprz, 2 jajka, 20 ml oleju roślinnego. Taka prosta zupa zdecydowanie powinna znaleźć się w dietetycznym menu. Oba rodzaje oliwy podgrzewamy w rondelku, wkładamy posiekaną cebulę, dynię, seler, szpinak, tymianek i dusimy pod przykryciem 20 minut. Następnie wlej wszystkie 1, 5 litra przegotowanej wody i gotuj przez kolejne 5 minut. Gotową zupę zmiel blenderem i podawaj przyozdobioną jajkiem i śmietaną.

Przepisy na odchudzanie

Aby dowiedzieć się, jak schudnąć 10 kg w ciągu miesiąca, najlepiej udać się do dietetyka. I bardzo często lekarze zalecają w tym przypadku wprowadzenie do diety sałatek. Można powiedzieć, że dieta musi zawierać takie potrawy. Są wszechstronne, ponieważ można je przygotować z wielu przydatnych produktów. Musisz tylko zachować ich świeżość. Aby dieta dawała pozytywny wynik, najlepiej doprawiać sałatki olejem roślinnym, jogurtem lub niskotłuszczową kwaśną śmietaną.

Należy pamiętać, że za miesiąc lekarze podpowiedzą, jak schudnąć. I zaoferują najbardziej zbilansowane menu, które może zawierać sałatkę z wątróbką z dorsza i zielonym groszkiem. Weź 50 g gotowanej marchewki, 150 g mrożonego groszku, 20 g zielonej cebuli, 100 g wątróbki dorsza, 2 gotowane jajka i 2 gotowane ziemniaki. Wszystkie składniki są kruszone, mieszane, doprawiane olejem.

Oto informacje o tym, jak schudnąć w 1 miesiąc za pomocą odpowiednio dobranych dietetycznych potraw. Aby ten proces się powiódł, dieta może zawierać sałatkę śledziową. Musisz wziąć 300 g kapusty, 200 g fileta śledziowego, 10 ml octu 3%, 130 g cebuli, ziół, 20 ml oleju roślinnego i 100 g groszku konserwowego. Drobno posiekaj cebulę, kapustę, śledzie, zielenie, dodaj ocet i groszek. Posmaruj sałatkę olejem.

Istnieje wiele informacji o tym, jak zrzucić 10 kg w miesiąc. Ale nawet pomimo tego musisz wiedzieć, że głównym pomocnikiem są odpowiednie dania. Na przykład skuteczna dieta może obejmować sałatkę cielęcą. Weź 3 jajka na twardo, 200 g gotowanej cielęciny, 130 g cebuli, 100 g marynowanych pieczarek, koperek, 100 g papryki, 100 g jogurtu i 20 ml oleju roślinnego. Na rozgrzaną patelnię włóż pokrojone w krążki pieczarki, paprykę i cebulę i dodaj niewielką ilość wody. Gotuj te składniki do miękkości. Następnie gotowaną cielęcinę należy pokroić w cienkie paski i połączyć z warzywami. Przed podaniem posyp sałatkę koperkiem.

Wskazówki i przestrogi

Szybka utrata wagi to zawsze ogromny stres. Aby konsekwencje takiej korekty sylwetki przyniosły tylko pozytywne emocje, należy wcześniej przewidzieć pewne aspekty.

1. Przede wszystkim należy dobrać odpowiednią dietę. Niekoniecznie dieta, która pomogła pozbyć się zbędnych kilogramów przyjacielowi lub koledze. Należy dobrać dietę w oparciu o ogólny stan organizmu, indywidualną tolerancję niektórych produktów, preferencje smakowe oraz okres przeznaczony na odchudzanie. Tylko w tym przypadku możliwe będzie nie tylko zrzucenie wagi, ale także naprawienie jej na pożądanym wskaźniku.
2. Pamiętaj, aby podczas diety przyjmować multiwitaminy. Chęć schudnięcia o 10 kg miesięcznie zmusi Cię do wprowadzenia niezwykle surowych ograniczeń, co oznacza, że prawdopodobnie nie otrzymasz niezbędnych witamin i minerałów. Konsekwencją takiej nieostrożności może być niedobór witamin, brak miesiączki, szybkie wypadanie włosów, zmiany stanu skóry i paznokci, ogólne osłabienie i apatia.
3. Zwiększ aktywność fizyczną. Przestrzeganie tego przedmiotu nie tylko przyspieszy utratę wagi, ale także zachowa piękne ciało. W okresie ścisłej diety i intensywnego spalania tkanki tłuszczowej zmienia się objętość, a żeby skóra miała czas na przystosowanie się do „nowych warunków", musi być elastyczna. Ponadto mięśnie w spoczynku spalają znacznie więcej kalorii niż tkanka tłuszczowa, co oznacza, że nawet podczas snu przyczynią się do utraty wagi. Ale nie powinieneś natychmiast wpadać z głową do basenu, poważny ładunek zaszkodzi tylko nieprzygotowanej osobie. Możesz zacząć od spokojnych spacerów, następnie przejść do biegania i ćwiczeń wychowania fizycznego, a dopiero potem wysłać na siłownię, aby wykonać ostatnie poprawki.
4. Stała kontrola. Pamiętaj, że ważne jest, aby nie tylko wiedzieć, jak schudnąć o 10 kg miesięcznie, ale jednocześnie zachować zdrowie. Jeśli w trakcie aktywnego odchudzania pojawią się nowe nieprzyjemne doznania, należy je zarejestrować i przeanalizować. Nadmierna słabość, całkowita apatia, problemy ze stolcem, niepokój i oczywiście ból jakiejkolwiek natury powinny zaalarmować. W przypadku pojawienia się jakiegokolwiek objawu należy dostosować dietę i w razie potrzeby skontaktować się ze specjalistą, ponieważ problemowi łatwiej zapobiegać niż zajmować się nim w fazie aktywnej.

Wybór trybu zasilania

Po zbadaniu wszystkich subtelności skutecznego odchudzania można przystąpić do wyboru diety. Jak zrozumieć, że dieta jest odpowiednia i pomoże schudnąć? Jest to łatwe, wystarczy szczerze odpowiedzieć na poniższe pytania.

• Czy schematy picia są dla Ciebie odpowiednie? Wiele skutecznych diet opiera się na pokarmach płynnych. Ich niebezpieczeństwo polega na tym, że niektórzy ludzie w ogóle nie tolerują takiej diety. Nawet picie dużej ilości wysokokalorycznych napojów nie powoduje nasycenia. Jeśli należysz do tej grupy, taka dieta nie zadziała, ostry głód doprowadzi do załamań i późniejszego przybierania na wadze.
• Uważnie przestudiuj wszystkie pokarmy zalecane przez dietę. Nawet jeśli nie możesz kategorycznie spożywać niektórych z nich, powinieneś zrezygnować z takiej diety. Zmiana jadłospisu pociągnie za sobą nie tylko spowolnienie odchudzania, ale także problemy psychologiczne związane z dotkliwym ciągłym głodem.
• Przeanalizuj, czy możesz uzyskać właściwe produkty o odpowiedniej jakości. To ostrzeżenie wynika z faktu, że na przykład wybór diety warzywnej zimą grozi zatruciem pokarmowym, ponieważ styczniowe ogórki i pomidory nie różnią się przydatnością. Lepiej jest dawać pierwszeństwo sezonowym warzywom i owocom, które rosną w Twojej okolicy.
• Niezależnie od wybranej diety należy całkowicie i bezwarunkowo wykluczyć wszystkie fast foody, słodycze, z wyjątkiem naturalnego miodu, ciastek, napojów gazowanych, alkoholu. Przy niewielkich korektach wagi ustępstwa są dopuszczalne, ale jeśli trzeba stosunkowo szybko zrzucić 10 kg, te napoje i żywność nie mają miejsca w diecie.
• Podjadanie między posiłkami jest możliwe tylko w przypadku silnego głodu. Jeśli go tam nie ma, nie powinieneś nawet sięgać po jabłko. Białka jaj, zielone jabłka, ogórki nadają się do roli produktów do posiłku pośredniego. Ale pożywne orzechy są zbyt kaloryczne, nie pomogą Ci znaleźć odpowiedzi na pytanie, jak skutecznie schudnąć.
• Pamiętaj, aby pić do 2 litrów wody dziennie. Nie kawa czy herbata, nie sok czy kompot, ale czysta woda niegazowana. Pierwsze dania i smaczne drinki są uważane za jedzenie.

Tak więc wszystkie subtelności zostały wyjaśnione, czas wybrać, jak schudnąć o 10 kg i jaka dieta w tym pomoże.

Tryb indywidualny

Taka dieta uważana jest za najzdrowszą i najskuteczniejszą. Będziesz mógł stworzyć własne menu i zmienić je w razie potrzeby. Idealny dla tych, którzy potrafią się kontrolować i nie kierują nimi chwilowe pragnienia. Problemem jest brak ściśle zaplanowanej diety, co powoduje, że możliwe są awarie. Konieczne jest staranne opracowanie indywidualnej diety, ponieważ jeśli trzeba znacznie schudnąć, ustępstwa i awarie są niedopuszczalne. Lepiej z góry napisać plan posiłków, aby nie zastanawiać się, co zjeść na obiad, czyli nie było pokusy, żeby zjeść nieplanowaną kanapkę.

Musisz skomponować menu według następującego schematu:

• Pierwszy posiłek powinien odbyć się godzinę po przebudzeniu. Idealnie śniadanie zawierające węglowodany doda Ci energii na każdy dzień. Musisz spożywać węglowodany złożone, są one powoli trawione i nasycone przez długi czas. Odpowiednie pokarmy: płatki zbożowe, kromka chleba pełnoziarnistego, owoce, warzywa skrobiowe. Możesz uzupełnić je niewielką ilością tłuszczu lub białka. Do wyboru: owsianka, dozwolony miód, kanapka z twardym serem, sałatka owocowa, winegret, jajecznica. Wielkość porcji nie przekracza wielkości dłoni.
• Obiad to obfity i umiarkowanie pożywny posiłek. Jeśli interesuje Cię, jak szybko schudnąć, ten posiłek należy spożywać ostrożnie. Jeśli nie przewiduje się szybkiej utraty wagi, dopuszczalne są ustępstwa. Idealny lunch to białko i węglowodany, w tej kolejności. Danie główne może być mięsem lub rybą, warzywa lub niewielka ilość owsianki sprawdzi się jako dodatek. Pierwsze dania są również dopuszczalne, ale ważne jest, aby nie były zbyt kaloryczne. Do wyboru: sałatka z ogórków i gotowana ryba, duszone warzywa i pieczone mięso, lekka zupa i kilka jajek, mała porcja owsianki i chuda część drobiu na parze.
• Kolacja to posiłek, który wymaga szczególnej uwagi. Musisz zjeść obiad 3-4 godziny przed wyjazdem w ramiona Morfeusza. Wieczorny posiłek powinien być lekki i, jeśli to możliwe, białkowy. Dopuszczalne jest dodanie niewielkiej ilości wolnych węglowodanów. Do wyboru: chudy twarożek i 1 jabłko, gotowane białka i ogórek, szklanka kefiru i grejpfruta. Objętość porcji nie powinna przekraczać 1 szklanki.

Z zastrzeżeniem wszystkich zaleceń i wystarczającej siły woli, taka dieta pomoże ci schudnąć do 10 kg miesięcznie bez szkody dla zdrowia i negatywnych konsekwencji.

Diety z przeplotem

Jeśli postanowiono, że chcę schudnąć o 10 lub więcej kilogramów w krótkim czasie, można przyjąć jedną z diet, która polega na naprzemiennie głodnych i umiarkowanych dniach. Takie diety są odpowiednie tylko dla tych, którzy mają silną wolę żelaza i są gotowi przestrzegać wszystkich środków ostrożności, które mogą zminimalizować uszczerbek na zdrowiu.

Najprostszą z tych diet jest tak zwana dieta w paski. Zaleca naprzemienne picie i dni z umiarkowanym jedzeniem. Musisz zacząć od lekkiego, to przygotuje organizm na ograniczenia. Zjedz dość obfite śniadanie, ale wyjątkowo zdrowa żywność, owsianka, kawałek chleba pełnoziarnistego i herbata są w porządku. Na obiad można zjeść pierwsze danie i gotowane mięso, obiad - niskotłuszczowy twarożek. Ale taki schemat musi tworzyć menu na wszystkie dni z umiarkowaną dietą.

Cały następny dzień wystarczy pić. Woda, herbata i kawa bez cukru, naturalne soki, fermentowane napoje mleczne, rosół o niskiej zawartości tłuszczu i niesolony. Dzięki tej diecie trend odchudzania będzie wyglądał tak. Dzień picia zajmie do 1 kg, dzień umiarkowanego odżywiania doprowadzi albo do powrotu 100-200 g, albo waga pozostanie taka sama. Ostatecznym rezultatem będzie pozbycie się 10 kg lub więcej w ciągu 30 dni. Jeśli przestrzegasz schematu, musisz monitorować swoje samopoczucie, jeść warzywa i owoce w umiarkowane dni i koniecznie przyjmować multiwitaminy.

Delikatną opcją dla takiej diety jest naprzemienność postu i regularnych dni. Do rozładunku możesz wybrać dowolną opcję.

• Warzywo. W ciągu dnia zjedz około 1 kg świeżych warzyw lub ugotowanych bez użycia oleju.
• Owoc. Są tylko owoce niskokaloryczne, na przykład jabłka, owoce cytrusowe, odpowiedni jest również arbuz, chociaż nie jest to owoc.
• Białko. Zwykle takie dni dają długotrwałe nasycenie i są łatwo tolerowane. W ciągu dnia można zjeść do 1 kg beztłuszczowego twarogu, gotowanego kurczaka lub ryby. Białka jaj są dozwolone.

Trend odchudzania będzie podobny do poprzedniej opcji diety. Ale tempo będzie inne, postęp nie będzie tak oczywisty.

Powtórzenia odpowiednich diet

Jeśli po raz pierwszy nie stoisz przed pytaniem, jak schudnąć, masz już na myśli jedną lub więcej skutecznych diet. Mogą służyć do szybkiej utraty wagi. Na przykład istnieje pewna dieta, która wcześniej prowadziła do pozbycia się 3-4 kg tygodniowo. Ona stanie się fundamentem. Ale nie wystarczy zdecydować, chcę schudnąć 10 kg, ważne jest, aby przestrzegać wszystkich instrukcji.

Przestrzegaj odpowiedniej diety, zalecanych czasów, a następnie weź tydzień przerwy w celu ustabilizowania wagi i powtórz eksperyment. W tych 5-7 dniach, które miną przed rozpoczęciem następnej rundy, musisz jeść umiarkowanie, unikać załamań i skoków wagi, w przeciwnym razie wszystkie wysiłki pójdą na marne i nawet najskuteczniejsza dieta nie będzie się usprawiedliwiała. Do odżywiania w tygodniu stabilizacji odpowiedni jest indywidualny plan diety. Po aktywnym odchudzaniu pomoże w utrzymaniu osiągniętego rezultatu.

W tym miesiącu możesz uprawiać sport, naprzemiennie z aktywnymi i spokojnymi tygodniami. W tygodniu stabilizacji można ćwiczyć bardziej aktywnie, a w okresie stosowania diety nieco złagodzić zapał. Pomoże to utrzymać napięcie mięśniowe, ale nie przepracowanie. Aby schudnąć o wystarczająco dużą liczbę kg w krótkim czasie, musisz ściśle przestrzegać jakiejkolwiek diety, w przeciwnym razie wynik nie będzie zadowolony. Dodatkowo można wspomagać skórę zwykłymi peelingami, takimi jak peelingi kawowe, a także stosować specjalne kosmetyki przywracające koloryt.

Prawie każda dieta pomoże Ci skutecznie i szybko schudnąć. Najważniejsze to przestrzegać wszystkich zasad i nie pozwolić sobie na relaks. Ale najtrudniejszą rzeczą jest naprawienie i utrzymanie osiągniętego wyniku. Bardzo ważne jest, aby dołożyć wszelkich starań, aby waga nie wróciła, gdyż każda szybka utrata wagi jest silnym stresem dla organizmu. Aby w przyszłości nie być już zainteresowanym tym, jak ponownie schudnąć, musisz zawsze pamiętać, że dieta to sposób na życie i musisz cały czas jeść z umiarem. A wtedy dodatkowe kilogramy już nigdy nie będą Ci przeszkadzać.

Jak szybko schudnąć o 10 kg: ćwiczenia

Aby rozpocząć trening, musisz stworzyć sobie komfortowe warunki:

• przewietrzyć pomieszczenie;
• włącz muzykę rytmiczną;
• założyć wygodny sprzęt sportowy;
• weź butelkę wody niegazowanej;
• przygotować matę do zajęć oraz sprzęt sportowy: linę, hantle, stepper.

Każda aktywność sportowa powinna zaczynać się od rozgrzewki. Wystarczy 5-7 minut, aby rozgrzać mięśnie. Wtedy warto rozpocząć główne ćwiczenia. Aby uzyskać najlepsze wyniki, ćwicz przez co najmniej 40 minut. Ćwiczenia powinny być wykonywane na różnych grupach mięśniowych, warto też je naprzemiennie. Nie zmuszaj się do wykonywania ćwiczeń siłą, zwłaszcza tych, które są wykonywane z dużym trudem. Jak schudnąć, ciało ci powie. Po pewnym czasie, zwykle drugiego lub trzeciego dnia po zajęciach, poczujesz ból mięśni. To wiele mówi o skuteczności treningu. Zestaw ćwiczeń można opracować samodzielnie lub z pomocą instruktora sportowego.